美肌のためにせっせとスキンケアをしている、努力家のあなた！
その効果をさらにアップしたくありませんか？
スキンケアなんてめんどくさ～いという、怠け者のあなた！楽らくシミ予防して美肌をキープしませんか？
美肌のためのケアは、なにもスキンケアだけではありません。
もちろん日々のお手入れは大切ですが、体の外側からだけではなく、内側からも働きかけることで効果が上がります。
美白効果のある食品を美味しく食べて、内側からキレイになっちゃいましょう♪ まずは、美白効果のある栄養素を紹介します。
１．美白と美肌に欠かせない必須栄養素５選♪
１－１．ビタミンC
ビタミンCといえば誰もが知る有名な美白栄養素。
シミそばかすのケアに、ビタミンC配合の化粧水を使っている人も多いかと思います。
強い抗酸化作用があるため、肌の老化を予防して健やかに保ってくれます。
- 抗酸化作用で細胞の老化を防止
- メラニン色素の生成を抑制してシミ予防
- 抗炎症作用でニキビを予防
- コラーゲン生成の必須栄養素でシワ予防
- 皮脂の過剰分泌を抑制で毛穴の黒ずみ予防
１－２．ビタミンB2
ビタミンCが美白を代表する栄養素なら、ビタミンB2は美容の栄養素といっても過言ではありません。
新陳代謝や肌細胞の再生にかかわる栄養素なので、加齢などでターンオーバーが停滞していると感じたら、積極的に摂取したい栄養素です。
新陳代謝を促進してメラニンを排出
• 新陳代謝を促進してニキビ予防
• 肌細胞の再生と成長を促進
• 過酸化脂質を抑制して肌荒れ防止
１－３．ビタミンE
若返りのビタミンとして有名なのがこのビタミンEです。
肌をプロテクトする油分の参加を抑制し、艶やかで健康的な肌を維持してくれます。
血行促進と新陳代謝の促進効果でメラミンを排出し、シミのない肌の若々しさを保ってくれます。
• 新陳代謝を促進してメラニンを排出
• 新陳代謝を促進してニキビ予防
• 抗酸化作用で細胞の老化を防止
• 過酸化脂質を抑制して肌荒れ防止
１－４．リコピン
強力なアンチエイジング効果のある栄養素でおなじみのリコピンは、美肌と美白を語るのには欠かせない栄養素。
リコピンは耐熱性があるため、加熱しても栄養素が破壊されないのが嬉しいですね。
• 強力な抗酸化作用で細胞の老化を防止
• メラニン色素の生成を抑制してシミ予防
• コラーゲンの生成促進作用でシワやたるみ予防
• 紫外線によるダメージを軽減してシミ予防
１－５．Bカロチン
Bカロチンは、体内でビタミンAになることは有名ですね。
ただし、過剰に摂取すると悪影響が出るビタミンAと違って、Bカロチンで摂取した場合は必要な分だけがビタミンAに返還されるため過剰摂取の心配がありません。
- •抗酸化作用で細胞の老化を防止
- 新陳代謝を促進してメラニンを排出
- 新陳代謝を促進してニキビ予防
- 紫外線によるダメージを軽減してシミ予防
２．シミ予防にお勧めの食材決定版！
美白効果と美肌に欠かせない必須栄養素と、その効果をリストアップしましたが、今度はその栄養素をたっぷり含んだ食材を紹介します。
美味しく食べて、どんどんキレイになっちゃいましょう♪
２－１．強力なダブル美白効果：キウイフルーツ
甘酸っぱくて美味しいキウイは、栄養価が高くフルーツの王様と呼ばれていますが、ビタミンCとビタミンEを豊富に含んでいる美白のフルーツでもあるんです。
おやつやお弁当にもピッタリで、手軽に食べられるのも嬉しいですね♪
２－２．メラニン撃退でシミ知らず：鶏レバー
鶏レバーは、ビタミンB2を筆頭に各種ビタミンをまんべんなく含んでいるスーパー美白食材です。
血行促進効果も高く、肌を健やかに保ってくれます。コスト面でもとってもお財布フレンドリーな鶏レバー、いろんなレシピを試してみたいですね。
２－３．天然の若返りサプリ：アーモンド
豊富なビタミンEとミネラル、そしてビタミンBを含んでいるアーモンドは、シミのない若々しい肌をキープするためには絶対食べたい食材です。
カロリーが高いので、数粒くらいを毎日続けて食べるのがおすすめです。
２－４．アンチエイジングの代名詞：トマト
強力な抗酸化作用のあるリコピンをはじめ、ビタミン類を豊富に摂取できるのが魅力のトマト。 加熱しても効果が変わらないのと、レシピが豊富にあるので、飽きずに食べられるのもいいですね。
シミ・しわ・たるみから解放されたい人には注目の食材です。
３．さいごに注意したい食べ物
美味しく食べてシミそばかすを予防できるなんて、一石二鳥でとっても嬉しくなりますよね。ぜひみなさんの美肌生活の参考にしてくださいね♪
さて、美白＆美肌効果の高い栄養素と、その栄養素をたっぷり摂取できる食材を紹介しましたが、さいごに注意が必要な食材について紹介します。
その注意が必要な食べ物とは、調理して時間が経ったものや、古い油を使った揚げ物などです。
これらの食べ物には、酸化した油がたっぷり含まれているのですが、肌の老化を促進する活性酸素を増やす原因となってしまうんです。
ですので、揚げ物には新鮮なオイルを使って、料理はなるべく出来立てのものを食べるように心がけましょう。
